TIPS MUDIK MENGGUNAKAN MOBIL PRIBADI

Hari ini Ramadhan sudah memasuki hari ke-23 yang artinya lebaran Idul Fitri kurang lebih tersisa 7 hari lagi. Seminggu sebelum lebaran ini arus mudik mulai terlihat dan pastinya akan terus meningkat dan diperkirakan mencapai puncaknya pada H-1.

Media transportasi yang digunakan untuk mudik bermacam-macam jenisnya, ada yang menggunakan Bus, Kereta, Pesawat, Mobil Pribadi atau bahkan Motor. Pergi mudik menggunakan mobil pribadi memerlukan persiapan khusus agar perjalanan selama mudik dapat dinikmati dengan nyaman.

Berikut beberapa tips dari kami untuk Anda yang akan mudik menggunakan mobil pribadi:

Kondisi kendaraan

Periksa kondisi kendaraan Anda sebelum melakukan mudik. Karena mudik biasanya menempuh perjalanan jauh dan lama, sangat disarankan kendaraan diservis untuk menghindari masalah kendaraan di jalan. Lalu simpan pula nomor-nomor penting bengkel siaga selama perjalanan untuk jaga-jaga.

Rute mudik

Tentukan dan pastikan rute perjalanan mudik Anda, seperti lewat jalur pantura atau tol baru Cipali. Cari informasi terkini dari jalur pilihan tersebut, terutama apabila Anda buntu mengetahui daerah/kota mana saja yang Anda lewati terjadi kemacetan. Dan siapkan pula jalur alternatif jika memang kemacetan yang dialami tiada tara.

Stamina

Jaga kondisi fisik ketika berkendara. Praktekkan prinsip Smart driving atau cerdas berkendara dan tak perlu kebut-kebutan. Patuhi segala rambu-rabu lalu lintas dan marka jalan demi keselamatan bersama. Hindari penggunaan bahu jalan Tol, gunakan selalu sabuk pengaman dan jangan bermain handphone ketika berkendara.

Barang-barang

Jangan memaksa semua barang masuk ke dalam kendaraan. Cukup bawa barang-barang yang memang diperlukan saja. Sangat penting memastikan kendaraan bisa melaju sesuai kapasitas/kemampuannya.

Balita

Jika Anda membawa balita saat mudik, buatlah kondisi nyaman di dalam kendaraan seperti menambah bantal dan selimut. Siapkan pula mainan atau lagu dan video yang pas agar balita tidak merasa bosan selama mudik.

Jadi, selamat mudik. Semoga selamat sampai di kampung halaman dan dapat bertemu dengan seluruh keluarga dengan penuh suka cita Idul Fitri.

CARA MENJAGA KEBUGARAN TUBUH SAAT PUASA

Bagi Anda yang menjalani puasa di bulan Ramadan, aktivitas harian Anda mungkin mengalami sedikit perubahan. Setidaknya, jadwal-jadwal harian Anda akan Anda sesuaikan dengan jadwal puasa yang sedang Anda jalankan.

Jika dilakukan dengan benar, berpuasa di bulan Ramadan dapat berdampak baik untuk kesehatan Anda. Ketika Anda merasa lapar, tubuh Anda mulai membakar lemak sehingga tubuh Anda menghasilkan energi. Hal ini akan membuat Anda mengalami penurunan berat badan. Sebaliknya, jika Anda berpuasa secara berlebihan, semisal dengan tidak makan waktu sahur, tubuh Anda akan mulai mengambil protein otot untuk bahan bakar energi sehingga massa otot akan menurun dan menjadi tidak sehat.

Berikut ini merupakan beberapa tips yang dapat Anda ikuti agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar saat menjalankan aktivitas hingga buka puasa.

1.      Sahur dengan menu tinggi protein dan serat.

Bangun jam empat pagi untuk menyantap sahur memanglah hal yang tak mudah dilakukan. Selain karena rasa kantuk, membiasakan mengonsumsi makanan sesaat setelah kita bangun tidur tentu butuh waktu. Alhasil, tak jarang Anda memilih untuk melewatkan waktu sahur. Melewatkan sahur akan membuat tubuh Anda memanfaatkan makanan terakhir yang Anda makan saat berbuka sebagai sumber nutrisi dan energi bagi tubuh Anda hingga buka puasa. Akibatnya, Anda akan mengalami dehidrasi dan mudah lelah sepanjang hari.

Namun perlua diingat pula, sahur bukanlah waktu untuk makan sebanyak-banyaknya. Daripada makan dengan porsi jumbo, lebih baik Anda memilih makanan apa yang tepat agar Anda tetap memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Protein berguna agar Anda merasa kenyang lebih lama dibanding dengan mengonsumsi karbohidrat. Selain protein, perbanyaklah mengonsumsi serat. Selain bersifat mengenyangkan, serat juga berfungsi untuk mencegah kecenderungan mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi saat buka puasa nanti.

2.      Hindari berbuka puasa berlebihan.

Anda mungkin sering mendengar ini, “Segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik.” Hal itu berlaku juga pada saat Anda berbuka puasa. Memang, nampaknya sudah “tradisi” di Indonesia, orang berbondong-bondong menyajikan takjil yang biasanya tidak pernah disajikan, selain di bulan puasa. Ingat, inti dari berpuasa adalah mengonsumsi makanan secukupnya dan juga penuh nutrisi, bukan melahap semua yang ada di depan Anda. Batasi konsumsi kolak pisang yang kaya akan santan, rendang, gorengan, dan makanan penggugah selera lainnya dalam tahap normal. Coba fokus untuk mengembalikan cairan yang hilang di dalam tubuh dan makan secukupnya.

3.      Jaga agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

Ketika Anda berpuasa, secara perlahan tubuh mengalami dehidrasi hingga waktu Anda berbuka. Kembalikan cairan tubuh saat berbuka dengan minum air secara berkala, jangan sekaligus banyak dalam sekali tenggak karena Anda akan kesulitan minum sekitar 1,5 liter air sekaligus saat buka puasa. Pilihan yang lebih baik adalah dengan meminum air kelapa. Air kelapa memberikan tubuh Anda elektrolit alami, vitamin, serta nutrisi.

Anda juga dapat membuat smoothie dan jus dari campuran buah-buahan dan sayuran sebagai sumber cairan, mineral, vitamin, dan serat larut air. Agar tak mudah haus saat puasa, sebaiknya Anda menghindari makanan yang kadar garamnya tinggi pada saat sahur, seperti bakwan atau kacang asin. Natrium atau garam bersifat higroskopis atau menyerap cairan tubuh sehingga Anda akan mudah haus.

4.      Kurangi asupan karbohidrat.

Kami sangat memahami apabila Anda merasa sangat lapar menjelang waktu berbuka. Ketika Anda lapar, tubuh Anda cenderung menginginkan makanan penuh karbohidrat dan berlemak. Namun, nasi goreng sepiring penuh hanya akan memuaskan rasa lapar Anda sesaat. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, seperti nasi atau roti, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup ruang untuk makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Karenanya, cobalah untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayur, seperempat untuk karbohidrat (nasi, kentang, atau roti), dan seperempat sisanya makanan yang mengandung protein, seperti ayam, daging merah, dan telur.

Dr. Razeen Mahroof, ahli anestesi dari Universitas Oxford mengatakan bahwa cara Anda memilih dan porsi makanan saat berpuasa kurang lebih sama porsi harian. “Anda harus menyeimbangkan asupan makanan, dengan proporsi karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat bagi tubuh Anda,” ujarnya.

5.      Makanlah secara pelan dan bertahap.

Cara ini mungkin sudah banyak diketahui oleh banyak orang yang berpuasa. Saat berbuka, awali dengan minum dan makanan cair yang mudah dicerna oleh lambung. Setelahnya, beri jeda beberapa saat sebelum Anda makan makanan utama. Saat menyantap makanan utama, lakukan secara pelan. Jangan tergesa-gesa layaknya dikejar penjajah, Bung. Makan secara pelan akan membiasakan lambung dan organ pencernaan lain untuk mengolah makanan kembali setelah seharian tidak aktif. Jika sudah dirasa cukup kenyang, berhentilah makan. Konsumsi kembali makanan sekitar 2 jam setelahnya. Cara ini akan membuat asupan energi tubuh tetap stabil.

6.      Batasi mengonsumsi kafein

Anda harus bangun pukul empat pagi untuk menyantap sahur, sedangkan Anda baru bisa tidur pada pukul satu pagi. Anda berusaha untuk tetap melek agar tidak melewatkan sahur. Pada kondisi tersebut, Anda tergoda untuk minum kopi agar menjaga Anda tetap terbangun. Jika Anda terbiasa melakukan cara itu, sebaiknya mulai Anda kurangi. Kafein membuat Anda lebih sering buang air kecil. Hal ini tentu akan memperbesar kemungkinan Anda kehilangan cairan tubuh lebih cepat.

7.      Tetap lakukan aktivitas fisik dan olahraga ringan.

Berpuasa tidak berarti Anda berhenti beraktivitas fisik atau melakukan olahraga. Justru saat berpuasa, aktivitas fisik akan membuat metabolisme tubuh tetap terjaga. Tapi, perlu diingat, kurangi porsi aktivitas atau latihan Anda. Jika Anda sedang melakukan program latihan beban, Anda bisa mengurangi berat beban, repetisi, dan set menjadi 50% dari porsi biasa. Soal pemilihan waktu, berlatihlah saat waktu ngabuburit atau jam sebelum buka puasa.

TIPS MENGEMUDI MOBIL SAAT BERHENTI DI TANJAKAN DENGAN REM TANGAN

Berkendara di jalanan yang penuh dengan tanjakan tentunya akan memberikan tantangan tersendiri bagi si pengemudi. Apalagi jika si pengemudi belum begitu mahir dalam mengemudikan mobil, tentu saja hal ini akan membuat si pengemudi harus menggunakan berbagai teknik agar mobil yang dikendarai tidak bergerak mundur.

Oleh karena itu, agar perjalanan Anda tetap aman dan nyaman ketika menghadapi situasi seperti tersebut di atas, tidak ada salahnya dan alangkah baiknya jika Anda mengetahui tips mengemudi mobil saat harus berhenti di tanjakan dengan menggunakan rem tangan berikut ini:

Langkah pertama kali yang harus Anda lakukan adalah tentu saja dengan menggunakan hand rem atau rem tangan. Caranya, hentikan laju mobil Anda terlebih dahulu dengan menginjak pedal rem dan pedal kopling pada saat yang bersamaan. Lalu, segera tarik tuas rem tangan untuk menghentikan pergerakan atau mengendalikan posisi mobil saat berada tepat di tengah tanjakan.

Kemudian segera netralkan posisi gigi persneling. Nah, pada kondisi ini mobil sudah cukup aman dengan beberapa catatan Anda tidak membawa beban terlalu berat, karena ada batas maksimal yang bisa ditahan oleh hand rem mobil Anda. Tapi, jika hal ini terjadi pada Anda, Anda bisa meminta bantuan penumpang atau orang lain untuk memberikan rem tambahan berupa ganjalan dari batu atau apa saja pada roda-roda belakang mobil Anda. Hal ini bertujuan untuk membantu kerja rem tangan pada mobil Anda agar tidak terlalu menahan berat berlebih.

Dan jika Anda ingin mobil melaju kembali, langkah pertama yang harus Anda lakukan terlebih dahulu adalah dengan memindahkan posisi persneling ke gigi satu. Lalu tekan pedal gas dan seimbangkan atau kurangi tekanan pada pedal kopling hingga mobil terasa bergetar. Dan jika mobil sudah dalam keadaan aman, segera lepaskan atau turunkan posisi handrem / rem tangan secara perlahan sambil tetap mempertahankan tekanan pada pedal gas dan kopling. Pada kondisi inilah biasanya mobil akan bergerak mundur. Oleh karena itu, agar mobil tidak bergerak mundur, tambah tekanan lebih dalam pada pedal gas, sehingga mobil akan berjalan maju dengan pelan dan tidak bergerak mundur.

Nah, itulah beberapa tips mengemudikan mobil saat harus berhenti di tanjakan dengan menggunakan rem tangan. Tips ini sangat bermanfaat jika digunakan pada jalanan tanjakan yang mengalami kemacetan.

TIPS MENJAGA KESEHATAN PARU-PARU DAN JANTUNG

Paru-paru dan jantung merupakan 2 dari beberapa organ vital dalam tubuh. Paru-paru berfungsi sebagai alat pernapasan serta juga sebagai penyuplai kadar oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk proses regenerasi. Sedangkan jantung berperan sebagai pemompa darah dari dan ke seluruh tubuh, dengan fungsi darah salah satunya adalah untuk mendistribusikan kadar oksigen ke seluruh tubuh. Sebagai organ vital, sangatlah penting bagi siapapun untuk senantiasa menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Ada banyak tips menjaga kesehatan paru-paru dan jantung, mulai dari metode alami hingga modern. Bagi Anda yang menginginkan segalanya serba alami, Anda bisa mencoba tips menjaga kesehatan paru-paru dan jantung secara alami di bawah ini.

Menjaga Kesehatan Jantung

Menurut para ahli kesehatan dan jantung, salah satu zat yang berperan penting dalam pembentukan serta penyokong tugas jantung adalah Omega 3. Asam lemak Omega 3 dibutuhkan sebagai penyeimbang dari timbunan kadar lemak jahat dalam tubuh yang senantiasa menjadi penyebab utama berbagai masalah jantung. Beberapa penyakit yang disebabkan oleh timbunan lemak jahat ialah stroke, serangan jantung, dan banyak lagi.

Hal tersebut terjadi karena tingginya kadar kolesterol dalam darah. Lemak yang terbawa oleh darah lambat laun akan mengendap dan menyumbat pembuluh darah, menyebabkan gangguan pada fungsi jantung. Dan dengan diberikannya suplai asam lemak Omega 3 dalam tubuh akan membantu mengikis timbunan lemak tersebut dan menjaga kesehatan jantung beserta pembuluh darah dalam tubuh.

Ada pun jenis makanan yang merupakan sumber Omega 3 diantaranya adalah alpukat dan almond. Kedua jenis buah dan kacang-kacangan tersebut sangat mudah ditemukan dan rasanya pun lumayan lezat. Selain itu, sumber Omega 3 lainnya yang patut Anda pertimbangkan untuk menjaga kesehatan jantung adalah salmon dan sarden.

Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Salah satu hal penting yang secara efektif dapat menjaga kesehatan paru-paru adalah antioksidan. Antioksidan berperan penting untuk membersihkan tubuh dari radikal bebas dan racun yang dapat mengganggu kesehatan paru-paru. Dan dalam porsi yang tepat zat tersebut juga dapat membantu memperbaiki serta menjaga fungsi paru-paru.

Beberapa jenis mineral juga sangat efektif untuk meningkatkan fungsi paru-paru seperti kalium, natrium, dan juga magnesium. Zat-zat tersebut bisa kita temukan pada berbagai jenis sayuran, terutama sayuran hijau. Jadi, sebagai awal kampanye Anda untuk menjaga kesehatan paru-paru, Anda bisa melakukannya dengan memperbanyak kadar konsumsi sayuran hijau. Tidak perlu mahal, beberapa jenis sayuran hijau seperti bayam dan sawi hijau dapat menjadi sumber mineral yang penting bagi tubuh.

Sedangkan untuk mendapat suplai antioksidan Anda bisa mencoba dengan mengkonsumsi buah-buahan segar seperti anggur merah, lemon, apel, dan lain sebagainya. Buah tersebut terkenal akan kandungan antioksidannya yang tinggi dan menyehatkan tubuh.